Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь для просмотра содержимого данного поста.
Несмотря, что вся моя сознательная жизнь совпала с периодом, когда интернет уже существовал, темой знакомств онлайн я как-то не проникся. Было и остаётся какое-то внутреннее неприятие этого способа. Не могу объяснить причину. Да я и сам её не до конца понимаю. Есть странное ощущение какой-то зашкварности...
Наверное, знакомство в реале мне кажется более романтичным процессом. По крайней мере, в вашей «книге жизни» останутся интересные истории «подкатов», которые в реале часто уникальны и очень разнообразны. А онлайн – это как поход в супермаркет, где ты листаешь анкеты, как будто выбираешь завернутый в пищевую плёнку подходящий тебе кусок мяса. Всё слишком скучно, однообразно и утилитарно.
Но у «реала» есть одна существенная особенность, которую мало кто учитывает и поэтому очень часто получают немедленные отказы от девушек. Слово «немедленные» здесь ключевое. Сейчас поясню…
Дело в том, что мы приматы. А приматы – животные коллективные. Причём для самок нашего вида члены её же коллектива в эпоху палеолита и неолита, зачастую представляли не меньшую опасность, чем большие котики и мишки. Кто не верит, погуглите статьи по антропологии, где сказано, что практически у 100% женских черепов были прижизненно, и неоднократно, сломаны носы и челюсти. Т.е. самцы вида homo своих самок нещадно пиздили.
Поэтому при приближении незнакомого самца у самки сразу вырабатывался гормон стресса и опасности – кортизол. Который раньше побуждал к бегству, а в наше время именно кортизол заставляет женщину ответить вам «нет». За двести пятьдесят тысяч лет человеческой эволюции выработка кортизола стала дефолтной реакцией организма женщины на неожиданно приближающегося к ней незнакомого мужчину. Даже если он ей очень понравился, и она была бы рада, в перспективе, использовать его как осеменителя.
К слову сказать, в интернете я пару раз случайно наткнулся, как девушки, к которым я когда-то «подкатывал» и которые мне отказали, пытались меня найти. Одна даже целый ролик на YouTube выложила. Что, отчасти, тоже подтверждает правильность моих выводов касательно кортизола как основной (но не единственной, разумеется) причины неудач заполучить благосклонность понравившейся дамы.
Т.е. услышать заветное «да» и циферки телефона вы можете только тогда, когда уровень гормона стресса в крови у вашего объекта вожделения станет минимальным. Желательно его изначально не делать излишне высоким. Например, не подбегать к девушке с предложением «познакомиться» со спины. Но полностью выработку кортизола вы не исключите в любом случае. И что с этим делать? Просто дать время. Достаточно минуты или двух. Разумеется, вы не должны своим стрёмным видом и неадекватным поведением повышать его ещё больше. А то есть такие кадры. :)
С одной из моих старых подруг (и не в смысле возраста! давайте исключим тупые шутки на эту тему) я познакомился на остановке, где она ожидала автобуса. И мне она сходу заявила «извините, не знакомлюсь». На что я ей совершенно спокойно ответил: «я бы и сам, в подобной ситуации, отказал даже Монике Беллуччи и Адриане Лиме, подвали они ко мне так же неожиданно. [здесь я, конечно же, солгал] Но у меня нет возможности подойти к тебе плавно и постепенно. Поэтому сделаем так: я отъеду на 15 метров за остановку и буду ждать. Когда стресс от моего неожиданного появления у тебя пройдёт, подходи к машине. Ну или, у тебя есть другая опция – автобус и еще много унылых вечеров без меня».
Давайте развенчаем мифы о развенчивании мифов.
Врач-психотерапевт, долгое время врач общей практики, clinical fellow NPSA, не являюсь специалистом именно по тестостерону, но в достаточной мере разбираюсь в науке в целом, чтобы ответить.
Если вы встречаете фразу «прием препарата «А» приводит к росту таких-то качеств или характеристик» – то это в 90% ложь, причем ненамеренная. Когда речь идет о препаратах и организме, то мы говорим о вопросах вероятности и корреляций. Но человек хочет получить что-то, в чем может быть уверен.
Меня больше стригерила вот эта фраза. Это прям супер манипулятивная фраза. Конечно же, всё в нашей жизни - это вопрос вероятностей. Всё без исключения. Именно поэтому, это подразумевается по умолчанию. Вы пошли в магазин за хлебом, но его там нет? Всегда есть ненулевая вероятность, что не будет хлеба. Утром вероятность маленькая, вечером уже побольше (разобрали). Но люди всё же идут в магазин за хлебом, и не используют в этом контексте слово корреляция. Было бы так: Вы не можете сказать, что пойдя в магазин за хлебом, это приведёт к тому, что вы вернётесь с хлебом. Можно лишь говорить о вопросах вероятности и корреляции.
Миф первый. Гормон тестостерон у мужчин повышает агрессию. Нет. Тестостерон может коррелировать с ростом агрессии, Но агрессию вызывает как раз его резкий спад, или дисбаланс в связке с кортизолом.
Здесь стоит заметить противоречие. С одной стороны, подчеркивается различие между корреляцией и причинно-следственной связью. Но далее, рассматривая спад тестостерона, делается утверждение о прямой связи. Где последовательность? Тогда нужно тоже говорить, что коррелирует.
А вообще, для ответа на этот вопрос, нужно разобраться, что мы считаем агрессией. И тогда ответ будет разный. Тестостерон действительно в большей степени имеет отношение к непосредственно сексуальной сфере. Но он также имеет большое отношение к тому как человек играет и интегрируется в общество, к вопросам иерархии, настойчивости (хотя вазопрессин тут главный). Есть интересные исследования, показывающие уменьшение эмпатии после дозы тестостерона. Опять же, чтобы это всё имело смысл, нужно всё приводить в контексте и давать точные определения, от которых все читатели уснут, а ещё нужно искать ссылки, от чего усну я.
Миф второй. Коли тестостерон и будешь качком. Нет. Тестостерон отчасти отвечает за адаптивность организма к стрессу и нагрузкам. Человек может жить с высоким тестом, но ни разу не качаться. И будет выглядеть щуплым и хилым. Но дайте адекватную нагрузку, питание, образ жизни, период отдыха… И вот, уже совсем другое дело.
И что, подразумевается, что тестостерон не играет ключевой роли в накоплении мышечной массы? Если имеется в виду что-то другое, то это абсурдная формулировка. Конечно же, есть шанс что не будешь. Есть шанс, что идя в магазин не купишь хлеб. Грузовик сломался и не довёз. Так же и тут. Может проявится супер редкая наследственная миодистрофия. Она бы и без него проявилась.
Или, допустим, человек голодал. Если человек голодает - он теряет массу, даже мышечную. Потому что всё идёт на поддержание основных функций. Но даже в условиях дефицита пищи, процент мышечной массы, который будет потерян, будет ниже, при высоком тестостероне. А вот, выдалось пару дней обжорства (даже без занятий вообще - то есть экстремальный пример неправильного питания) и даже, так больший процент энергии уйдёт на строительство мышц, чем без тестостерона. Я не помню цифру из головы, но тестостерон является большим предиктором наращивания мышц даже в базовой дозировке, чем правильная диета и питание вместе взятые.
Миф третий. Либидо будет на максимуме. Отчасти правда. Само желание будет на максимуме, когда тестостерон набирает свой пик. Поскольку тестостерон синтезируется во сне и под утро, то он закономерно вызывает эрекцию. Но повышенный гормон тестостерон у мужчин отвечает за то, что мужчина более погруженно отдается своей цели.
Как психотерапевта меня раздражает, когда под либидо понимают желание иметь секс. Ну да ладно, хоть с этим ТС согласен, что повышается. Но
Поскольку тестостерон синтезируется во сне и под утро, то он закономерно вызывает эрекцию.
Ёжкин кот, даже если концентрация тестостерона в крови колеблется в пределах суток, это не означает, что его физиологические эффекты также колеблются с той же частотой. Большинство эффектов тестостерона накопительные и реализуются через длительное время. Это связано с тем, что стероидные гормоны, включая тестостерон, связываются с внутриклеточными и внутриядерными рецепторами, которые регулируют экспрессию определённых генов. После активации такого гена происходит процесс синтеза белка, и, в зависимости от специфики этого белка, проявление эффекта может занять от нескольких часов до нескольких недель.
Миф четвертый. Дефицит тестостерона компенсируется таблетками и гелями. Отчасти правда. Ложь в том, что прием доступных препаратов может поднять тестостерон правильно. Правда в том, что можно не бустить тестостерон напрямую, а создать условия для его максимальной выработки. Для этого и нужны прекурсоры.
ещё раз
Ложь в том, что прием доступных препаратов может поднять тестостерон правильно.
Ну так фраза была не в том, что "Дефицит тестостерона правильно компенсируется таблетками и гелями", то есть автор не опровергает даже свой
Опять манипуляция.
Правда в том, что можно не бустить тестостерон напрямую, а создать условия для его максимальной выработки. Для этого и нужны прекурсоры.
Оставлю вопрос эффективности и безопасности альтернатив.
Всё же как врач, я скажу официальную позицию неспортивной медицины: "Деточки, не колите всякие тестостероны и не принимайте препараты, которых нет в официальных рекоммендациях для лечения конкретных диагностированных болезней". Но если выбирать - колоть хорошо изученный препарат, содержащий аналогичную или такую же как и в натуральности молекулу, которая применяется в медицине или принимать непонятные вытяжки из непонятных растений - выбор очевиден. Непроверенные препараты вызывают сомнения и в безопасности и в эффективности. С тем же тестостероном вы получаете вполне известные риски и вполне известные результаты.
Почему я ответил с этого аккаунта? и как это относится к психотерапии? Если это будет интересно - я сделаю пост о влиянии тестостерона на психическую сферу, как одно с другим соотносится. Как это влияет на биологические различия мужчины и женщины.
На Пикабу много хороших и разных авторов. На вкус и цвет. От рассказов до мемасов. Так что вот вам список. Вы же можете его дополнить или создать свой и отмечать тех авторов которых считаете более достойными и интересными( можете даже под моим постом. Даже если это будет материал который прямо противоположен моему) .
@SallyKs - дамы вперёд))) Замечательный и душевный автор
@AlexandrRayn - талантливый и очень интересный писатель
@Ded.Banzay - Новости и аналитика мировой экономики и политики.
@MorGott - Не проходите мимо, такого вы больше нигде не прочитаете.
--------------------------------------------------------------------------
@Mefodii - почасовые новости и не только.
@krupatin - откуда ноты растут
@bobr22 - морские рассказы
@kotofeichkotofej - переводы комиксов без отсебятины и с сохранением авторского стиля
@PyirnPG - оружейная лига
- Еще один писатель который держит высокую планку качества
@volchek1024 - Писатель с разнообразным материалом
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
@Azirsan - исторические статьи
@Cat.Cat - целая россыпь историков-любителей, а подчас и профессионалов с регулярной годнотой.
@CatGeeks - те же любители, но они расскажут вам про все игры, фильмы и кино.
@CatScience - научпоп для любителей научпопа
@glebklinov - обзор современных трендовых кино и музыки (клипов). Орно, Стозевно, Озорно и прекрасно
@Emelyanov - человек, который пишет о гик-культуре буквами, много, иногда спорно, но порой заставляет задуматься.
@Animalrescueed - ещё котики
Пока неокрепшие умы человечества продолжают обвинять инсулин в своём ожирении, напомню, что инсулин – это лишь регулятор глюкозы в крови. Виноваты ли дорожные знаки в ДТП? Нет, они лишь регулируют движение. Но цепочка умозаключений, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают всплеск инсулина, а инсулин всё отправляет в жир, не умрёт никогда. Поэтому коротко пробежимся по исследованиям.
Во-первых, вряд ли кто-то ест моно продукты. Среднестатистический приём пищи содержит в себе белки, жиры и углеводы. Съели вы, например, пюрешку с котлеткой и овощным салатом, как вы собрались считать гликемический индекс этой «пережёванной кашицы»?
Всем известно, что картофельное пюре вызывает высокие гликемические и инсулинемические реакции. В одном исследовании измеряли изменения данных реакций при употреблении пюрешки и высокого содержания жира (рапсовое масло), и высокого содержания белка (куриная грудка) и/или салата [1]. «ГИ чистого картофеля составлял 108, тогда как в сочетании с куриной грудкой, рапсовым маслом и салатом он был всего 54». Более того, «куриная грудка в еде увеличивала инсулинемический ответ, а рапсовое масло уменьшало его». Но кто из интернет специалистов хоть раз обвинял куриную грудку в ожирении? А ведь она увеличивала ГИ! И это я ещё молчу про то, что сам по себе ГИ пюрешки варьировался от 94 до 148.
ГИ и инсулин «для одной порции картофельного пюре, съеденного с двумя порциями брокколи, были значительно ниже, чем для картофельного пюре, съеденного отдельно» [2].
«Совместное употребление курицы, масла и овощей с белым рисом значительно влияет на его гликемиечскую и инсулинемическую реакцию. Совместное употребление белого риса со всеми тремя компонентами ослабляет гликемический ответ в большей степени» [3].
До смешного, «хранение в холодильнике и добавление уксуса уменьшали острую гликемию и инсулинемию у здоровых людей после употребления картофеля» [4].
Вот и выходит, что уже есть достаточно факторов, которые влияют на ГИ пищи. И кто из мракобесов инсулинофобов вам об этом говорил?
Идём далее. Кто-то где-то вычитал, что инсулин блокирует сжигание жиров. Но хоть одна умная голова может ответить – на сколько именно блокирует? 20%, 50% или прям полностью? Исследователи высчитали, что для «блокировки» необходима концентрация инсулина более 50 мкЕд/мл, а это примерно в 3 раза больше, чем наблюдается через 2 часа после приёма 75 г глюкозы [5].
Ну и, в девяносто-пятых, сам по себе гликемический ответ на одну и ту же пищу может отличаться между людьми аж на 25% [6]. Как пример, в данном исследовании белый хлеб имел низкий ГИ для 22 участников, средний для 23, и высокий для 18 [6]. «Эти данные показывают, что существует значительная вариабельность индивидуальных реакция на определение значения ГИ, демонстрируя, что это вряд ли будет хорошим подходом к выбору продуктов питания».
Забавно, что эти инсулинофилы, как правило, говорят о недостатках подсчёта калорий, дескать, там множество погрешностей, и нельзя точно посчитать сколько съел или потратил. Но то, что ГИ имеет множество погрешностей, как в самом блюде, так и в индивидуальной реакции – умалчивается.
Выводы:
- белки и жиры при совместном употреблении с «быстрыми углеводами» изменяют гликемическую и инсулинемическую реакцию последнего;
- для того чтобы инсулин блокировал расщепление жиров, нужно сожрать столько глюкозы, сколько вы вряд ли осилите;
- если вы слышите цепочку размышлений «съел быстрый углевод – вырабатывается инсулин – всё идёт в жир», знайте, что её говорит либо необразованный человек (что не так плохо, ибо есть надежда, что он изучит тему глубже), либо долбоящер.
Всем ума!
Хочешь чтобы твои мышцы росли – нужно делать базовые упражнения, которые стимулируют «выбросы» тестостерона, который является ключевым фактором в строительстве мышц. Кстати, именно поэтому девушки не могут «перекачаться», потому что у них мало тестостерона. Да? НЕТ!
Да, тестостерон – один из основных анаболических гормонов. И есть даже данные, что резкое повышение уровня тестостерона может способствовать росту мышц и потере жира даже без тренировок [1]. Только вот речь в данном случае об экзогенном тестостероне, то есть получаемом извне. А мы сейчас будет разбирать эндогенный тестостерон, то есть собственный, который организм вырабатывает сам.
С одной стороны, при тяжёлых базовых упражнениях действительно происходят «всплески» тестостерона. С другой стороны, они не настолько резкие и продолжительные, чтобы это на что-то влияло.
Есть исследование, в котором одних мужиков заставили приседать с весами в 90-95% от максимума на 6 повторений, 4 подхода, других мужиков заставили приседать с весом 60-65% на 9-10 повторений, 4 подхода [2]. Образцы крови взяли до приседа, и ещё 5 раз через каждые 4 минуты. Окончательный образец был взят через 10 минут после последнего 4-минутного интервала. Короче говоря, в обоих случаях уровень тестостерона увеличивался, но через 10 минут после тренировки возвращался к исходному уровню.
Есть ещё исследование, подтверждающее, что «всплески» тестостерона могут происходить даже при небольших весах с многоповторкой [3].
Поэтому само по себе «делайте базу для тестостерона» представляется неверным. Такие люди, как правило, заявляют, что после тяжёлых базовых упражнений можно идти тренировать мелкие мышечные группы, и тестостерон от базовых упражнений, с больших мышечных групп перейдёт в маленькие, и те тоже вырастут.
В одном случае атлеты тренировали бицепс всего на одной руке, во втором случае тренировали второй бицепс и ноги [4]. Уровень тестостерона был одинаков в обоих случаях. Более того, учёные сделали вывод, что сам по себе «выброс» тестостерона не стимулирует синтез мышечного белка, и не является необходимым условием для мышечной гипертрофии.
Есть достаточно данных о том, что различные тренировочные режимы по-разному могут влиять на уровень тестостерона, но вывод один: эти «выбросы» не являются определяющим для роста мышц [5]. Короче говоря, тестостерон как увеличивается, так и падает, и даже на восстановление мышц никак не влияет [6].
Есть даже исследование, где мужчины за 60 лет с раком предстательной железы, принимающие андрогенные препараты, которые подавляют выработку тестостерона, тренировались, и то смогли увеличить мышечную массу, снизить % жира, улучшить выносливость и качество жизни в целом [7]. То есть мышцы росли вообще БЕЗ тестостерона.
И вообще, достаточно много исследований, которые говорят о том, что тестостерон в пределах физиологической нормы никак не влияет на рост мышц [8, 9]. И поднять тестостерон тренировками так, чтобы он влиял на рост мышц НЕВОЗМОЖНО. Только извне.
И нет, не нужно бежать обкалываться тестостероном. Свою отрицательную позицию по этому вопросу я уже высказывал [10]. Более того, от грамотных силовых тренировок, но без анаболических стероидов мышцы растут лучше, нежели от краткосрочного приёма анаболических стероидов [11]. Поэтому если не собрались укольчики в попку ставить всю жизнь, лучше просто грамотно тренируйтесь. Потому как именно грамотная нагрузка является ключевым фактором для роста мышц [5, 12].
Выводы:
- собственный тестостерон никак не влияет на рост мышц;
- да, тяжёлые упражнения могут вызывать «всплески» тестостерона, но он очень быстро возвращается к исходному уровню, и, повторюсь, никак не влияет на рост мышц;
- настоятельно рекомендую обратить внимание на грамотно подобранную нагрузку, как первостепенного фактора для роста мышц, а не на то, чтобы ловить какие-то всплески;
- и девушки не становятся «качками» не потому, что тестостерона нет, а совсем по другим причинам [13].
По тем же причинам, что никак не может накачаться wygan и его подружки, но тестостерона не хватает чтобы не ныть в комментариях к каждому посту. Бомбите, нытики, бомбите)))
Хороших вам гормонов!
Уже около двух лет пишу статьи о похудении и тренировках, но люди не перестают меня удивлять своей тупостью. В личку постоянно поступает достаточно много вопросов, на которые я с радостью готов ответить каждому. Даже если вопрос кажется мне туповатым, но раз человек его задает, значит, хочет в нем разобраться. На большинство задаваемых вопросов у меня уже есть написанная статья. На самые распространенные вопросы, типа «Как похудеть?», у меня даже сняты видео. Собственно, когда в личку приходит очередной вопрос «как похудеть», я просто человеку кидаю ссылку на статью или видео, в котором все подробно описано и рассказано.
Все мои консультации совершенно бесплатны, но некоторые охреневшие рожи почему-то решили, что раз я взялся помогать людям, то должен теперь вокруг них танцы с бубном устраивать. Запомните – я вам ничего не должен! И помогаю я только тем, кто действительно в помощи нуждается.
Расскажу вам среднестатистический случай.
Пишет мне девушка «как похудеть?», на что я кидаю ссылку на видео, где подробно рассказываю про дефицит калорий бла бла, плюс кидаю ссылку на статью, в которой есть табличка, автоматически считающая норму калорий, исходя из ваших данных.
Сейчас, думаю, почитает человек, и все поймет. Ага, в ответ поступает «мне всеравно колориты и тд непонятно что делать нужно чтобы зудеть нужно живот, бока, ляжки ноги и попу уменьшить». Далее кидаю ссылку на видео, в котором объясняю, что нельзя худеть локально, дефицит калорий бла бла.
На этом месте, на мой взгляд, здравомыслящий человек уже должен понять, что нужно просто посмотреть видео, прочитать статью по ссылке, а не ждать, пока я это видео или статью перескажу коротко именно ТЕБЕ.
Но нет, девушка решает, что толку от меня нет, и… начинает писать в сообщения группы. Ровно такие же вопросы. Ну ладно, человек не знает, что группа принадлежит мне, и решил просто повторить вопросы в группе, на которую я даю ссылки. Но после первого же вопроса «как похудеть», я кидаю точно такую же ссылку на видео, в котором опять бородатый мужик рассказывает о калориях. На этом месте уже можно было бы догадаться, что в группе отвечаю тоже Я.
Но нет, девушка не успокаивается, и продолжает настаивать чтобы я ответил как похудеть именно в животе да жопе. На что я, естественно, кидаю все ту же ссылку. (скрины прилагаются).
Казалось бы, человек задал вопрос, я бесплатно на него ответил. Что я получаю вместо благодарности? А получаю я примерно следующее: «Я вам нормально задала вопрос, у меня проблема бла бла, а вы, такой сякой бла бла, грубите мне и отделываетесь от меня ссылками».
Занавес.
Да, у меня железные нервы, я все равно каждый раз всем терпеливо кидаю ссылки. Но если вы сами не хотите в этом разобраться, то разве дело во мне?
Далее, как правило, я еще раз человеку объясняю, мол, так и так, почитайте вы уже текст по ссылке, я там популярно объяснил, что нужно создать дефицит калорий, и будет вам счастье. В ответ на это мне «я и так мало ем, у меня просто сбой с какими-то гормонами». Спрашиваю ходила ли в больницу, на что опять получаю ответ, типа «ёпт, разве так не понятно, что раз не ем и не худею, то у меня гормоны». Повторяю вопрос – ходила ли в больницу, и попутно кидаю еще одну ссылку, где подробно объясняю, что никакие гормоны не отменяют дефицит калорий. «Нет, не ходила, да что ты вообще знаешь о женском организме, ты же не девушка, тебе не понять как мы устроены».
Чтобясдох.
На это, обычно, я прошу показать справку, в которой врач напишет, что «ваше ожирение связано с тем, что у вас что-то там с гормонами, а не потому, что вы жрете больше, чем двигаетесь». Вот тут я становлюсь просто конченым ублюдком, получаю кучу обвинений в том, что я не врач, и не могу разбираться в вопросах медицины.
Далее я кидаю ссылку на сайт Всемирной организации здравоохранения, где русским по белому написано, что «основная причина ожирения и избыточного веса – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма», то есть вы МНОГО ЖРЕТЕ и МАЛО ДВИГАЕТЕСЬ (http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-a...).
Всемирная, мать ее, организация здравоохранения! И ни слова про то, что ваша жирная жопа связана с гормонами, банальный энергетический баланс. Никакой другой информации в официальных источниках НЕТ!
Жир не появляется из воздуха, он появляется из еды! И чем быстрее вы это осознаете, тем быстрее у вас дело двинется с мертвой точки.
И уж простите меня за то, что мне лень пересказывать лично для вас каждую свою статью только потому, что вам лень ее прочитать!
Как правило, после этого я попадаю в черный список…
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_16803
Одна из наиболее распространенных отговорок людей, которые «не могут» похудеть – гормональный фон. Так бы обязательно похудела, но вот гормоны, ска, категорически мешают. Чаще всего обвиняют две вещи:
- инсулинорезистентность – слабая чувствительность к инсулину, что влияет на концентрацию глюкозы в крови;
- различные проблемы с щитовидной железой – это такая железа, которая вырабатывает ряд гормонов, участвующих в регуляции обмена веществ.
Действительно ли две эти проблемы не позволят вам похудеть?
Начну с того, что да, действительно эти две вещи могут создать некоторые проблемы для похудения, которые могут помешать процессу. Но помешать процессу, и остановить весь процесс похудения – совершенно разные вещи. Допустим, вы хотите доехать на автомобиле из точки А в точку Б. Ехали-ехали, да в яму заехали, и погнули себе нафиг диск колеса. Вы не сможете ехать дальше? Не думаю, у вас просто снизится скорость передвижения, будет «бить в руль», и какие-то подобные проблемы, но разве это исключает возможность добраться до пункта Б? И я уж не говорю о том, что колесо можно поменять…
В одном исследовании 57 людей с ожирением и инсулинорезистентностью, сделали им дефицит калорий, который они должны были держать 16 недель [1]. Одной группе сделали соотношение белков, жиров и углеводов как 15/25/60, второй группе 15/45/40 в %.
Потеря веса с 60% и с 40% энергии из углеводов существенно не различалась. Чувствительность к инсулину увеличивалась с потерянным весом. Правда у группы с 40% углеводов чувствительность к инсулину стала несколько выше, чем в группы с 60% углеводов, но суть одна – все похудели, и у всех увеличилась чувствительность.
Есть еще несколько исследований, которые показывают точно такие же результаты, т.е. на дефиците калорий люди все равно худеют, несмотря на все проблемы, связанные с чувствительностью к инсулину [2,3].
Вот и выходит, что инсулинорезистентность – это лишь отмазка для вашей ленивой жопы, ибо на дефицит калорий ваша жопа все равно будет реагировать снижением веса. Единственное, что можно добавить – это сместить БЖУ в сторону увеличения жиров, и снижения углеводов, для лучшей чувствительности к инсулину.
Что касается щитовидки.
Есть такая «American Thyroid Association» (дословно, как «Американская Ассоциация Щитовидной Железы»), которая говорит, что проблемы с щитовидкой играют лишь малую роль в наборе лишнего веса. В общем и целом, только 2,5-4 кг лишнего веса можно «приписать» щитовидке [4]. Проблемы с щитовидкой связаны со снижением базового обмена веществ.
В одном исследовании целых 3,5 года наблюдали за 2407 людьми, имеющими проблемы с щитовидкой [5]. Никто их не лечил, за ними просто наблюдали. Средний вес женщин за 3,5 года увеличился на 1,5 кг, а мужчин на 1 кг. Разве это те цифры, которые можно обвинить в ожирении?
Плюс к всему, есть несколько исследований, которые говорят, что этот самый «лишний вес» при проблемах с щитовидкой, был, в основном, водой[6,7]. То есть даже не жир люди набирают по большому счету.
Вот и получается, что проблемы, конечно, есть, но это не говорит о неизбежном ожирении. Вы вполне можете увеличивать физическую активность, как в повседневной деятельности, так и на тренировках, тем самым компенсируя снижение базового обмена веществ. Плюс ко всему контроль калорий.
Кратко и грубо перескажу всё, что написано выше.
Допустим, человек кушал в день 2000 ккал, и тратил ровно столько же. Соответственно, вес стоял на месте все время. Допустим, что-то происходит с его щитовидкой, она выходит из строя, и теперь человек вместо того, чтобы тратить прежние 2000 ккал, уже тратит всего 1500, к примеру. А кушать продолжает на 2000. Выходит, что вместо поддержания нормы, у него получился профицит калорий, отсюда вес пойдет вверх. Соответственно, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, то есть человек должен кушать уже меньше этих 1500. То есть «дефицит» все равно работать будет, просто это связано с некоторыми проблемами.
Ну и, как правило, различные проблемы с «гормонами» происходят от «зажоров» и сидячего образа жизни, то есть сначала человек набирает вес, затем у него приключаются проблемы, он идет к врачу, обследуется, и опа, оказывается, проблемы с гормонами. Только вот он сам их спровоцировал. Но, естественно, это не всегда.
Выводы:
- если вы не шевелите своей опой, кушаете все подряд, то это и может привести к различным проблемам со здоровьем, которые потом могут помешать похудению;
- «помешать похудению» не означает, что похудеть невозможно, это создает лишь некоторые трудности;
- дефицит калорий, как ни крути, будет работать, просто нужно это контролировать и адаптироваться под меняющуюся ситуацию с гормонами;
- и, конечно, если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем в этом плане, то прежде всего следует обратиться к врачу, который почти наверняка скажет вам, что нужно худеть, и больше шевелить жопой. Поэтому сначала врач, затем изменение питания и активности!
Крепкого вам здоровья!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10481
Материалы и исследования:
