Есть несколько простых вещей, которые каждый из вас должен понимать, и, самое главное, принимать. Люди обезумели в погоне за красивым телом, все хотят быстрого результата. Один всю жизнь курил, бухал, не спал ночами, и при этом хочет супер методику, которая через месяц сделает из него красавца, на которого будут заглядываться девушки. Вторая годами жрала на ночь тортики, но вдруг какое-то важное событие, и «надо за 2 недели сбросить 10 кг». Таких примеров полно, вы и сами это всё прекрасно знаете. В погоне за быстрым результатом, люди готовы верить во что угодно - в чудодейственную силу жиросжигателей, в супер диету, которая помогла какой-то женщине с обложки скинуть аж 25 кг за месяц, в спортивное питание, которое и без тренировок сделает вас «качками». Конечно, можно пожрать анаболических стероидов, и на какое-то время стать здоровым, можно сидеть на каких-нибудь кефирных диетах, и сбросить приличный вес, но мало кто понимает, что мышцы уйдут, жир вернется, а подпорченное здоровее уже можно не исправить. В погоне за быстрым результатом, люди сами не осознают, что на самом деле ступают на путь длиннее правильного.
Вот вам несколько советов, которые вы должны отложить у себя в голове:
1) Регулярность тренировок и питания.
Часто ли вы задаете себе вопросы, типа: «Стоит ли сегодня идти в зал?», или «Могу ли я съесть кусочек торта?». Да, наверное, от одного пропуска тренировки ничего страшного не произойдет, от одного кусочка торта ж*па не вырастет, но что дальше? Пропустили один раз, как правило, пропустите и другой раз. Съели кусок торта, потом думаете, что все равно съела один, уже всё пропало, можно доедать весь торт. Плохое настроение, отсутствие мотивации, еще какие-то глупые причины – не важно! По плану тренировочный день – валите в зал! Хочется тортика – скушайте кусочек, и валите в зал. Правильное питание – это не отсутствие тортиков, это сбалансированность питания как такового. Хочется – скушай, но при этом должно быть понимание того, что это должно чем-то компенсироваться. Либо дополнительной тратой энергии (калорий), либо дальнейшим уменьшением потребления энергии (калорий).
2) Не гонитесь за весом на штанге.
Если вы лифтер, вопросов нет, вы сами знаете что вам нужно. Если же вы хотите себе красивое и здоровое тело, не нужно ублажать свое ЭГО, устанавливая новый рекорд каждую тренировку. Во-первых, как правило, с бОльшим весом ухудшается техника выполнения упражнения, что негативно сказывается на росте мышц, во-вторых, в погоне за «соточкой», вы можете просто травмироваться, что лишь дальше отодвинет вас от вашей цели. Хотите своей фигурой ловить восхищенные взгляды - хоть раз у вас интересовались при этом, сколько вы жмете или приседаете?
3) Хорошее тело – это не только тренировки, но и питание!
Занимаетесь по модной программе, но она не приносит желаемого результата – проверьте свое питание. Вы можете заниматься по вполне подходящей для вас программе, но мышцы не будут расти – проверьте питание, возможно, потребляете мало белка, мышцам «не из чего» строиться. А может мышцы растут, но их плохо видно под слоем жира – проверьте питание, возможно, слишком много едите. Как ни крути, тренировки без контроля питания, могут не приносить нужного результата. При должном питании, одна и та же тренировочная программа может дать совершенно другой результат.
4) Чтобы быть большим и сильным - нужно побыть большим и жирным.
Конечно, каждому из нас хочется набирать чистые мышцы, без всякого жира, но, как правило, это невозможно. При определенных обстоятельствах, возможен набор мышечной массы на дефиците калорий, но это временно и крайне незначительно. Для роста мышц, как ни крути, необходим профицит калорий. Невозможно избавиться от лишнего жира на профиците калорий. Мышцы неизбежно будут увеличиваться вместе с жировыми запасами. Построение мышц идет следующими циклами:
- занимаемся, много кушаем – растут мышцы, увеличивается % жира;
- занимаемся, мало кушаем – снижается % жира, уходит часть мышц;
- снова занимаемся, много кушаем – еще больше растут мышцы, и снова увеличивается % жира;
- и так до тех пор, пока вам не надоест.
Вот и выходит, чтобы иметь красивое рельефное тело, вы обязательно должны пройти через стадию «массонабора», при которой будете выглядеть не очень.
5) Совершенству нет предела!
Многие люди, увидев на бицепсе венку, или пару верхних кубиков на животе, уже считают, что отлично выглядят, и сбавляют обороты. Сотни фоток в инстаграм, с тегами «я_качок» и все такое… Господа, поверьте, вы все еще жирные, и все еще можете выглядеть гораздо лучше. Не бросайте, увидев первые результаты!
6) Записывайте результаты.
Многие из вас смогут назвать точный вес, который поднимали пару месяцев назад, или даже в прошлом году? Или какой был объем бицепса, талии и другой части тела? Зачастую, люди ориентируются исходя из субъективных ощущений. А когда не видят результат – расстраиваются… А если бы вы вели дневник, то видели бы, что вот полгода назад вы, оказывается, поднимали вес значительно меньше, чем сейчас, а объем вашего бицепса увеличился уже на пару-тройку сантиметров. Да, вы все еще не так хороши, как могли бы быть, но вы уже гораздо лучше, чем были раньше! Но чтобы видеть прогресс, нужно записывать меняющиеся данные. Записывайте поднимаемые веса хотя бы на основные упражнения, снимайте замеры на основных частях тела – это поможет вам понимать, что вы идете верным (или не совсем) путем.
7) Не обманывайте сами себя!
Вы занимаетесь исключительно для себя! Никому, кроме вас, ваши результаты не нужны! А даже если бы были нужны, то без вашего желания, все равно не получить никаких результатов. Вам предстоит сделать еще один подход, но уже так лень, и хочется домой, ловите себя на мысли, что отработаете в другой раз, на следующей тренировке? Не обманывайте себя, это нужно только вам, доделайте, потом идите домой. С горем пополам пожали соточку, и считаете, что жмете соточку? Ну ведь страхующий помогал всего одним пальчиком… Кому вы это пытаетесь доказать? Когда пожмете соточку с нормальной техникой, тогда и считайте, что жмете соточку.
Вчера изрядно покушали, а сегодня в зеркале видите заплывшее пузо, и удивляетесь, откуда это взялось, вы ведь уже 2 месяца занимаетесь, и всего раз покушал? Не обманывайте себя, вы до сих пор нифига не следите за своим питанием, и кушаете интуитивно. А, как известно, интуиция не всегда права…
Как я уже сказал, работа над собой – это на всю жизнь. Поставьте себе довольно длительную цель, и идите к ней. Краткосрочных целей вы можете добиваться по пути к той самой заветной.
В конце концов, 60-летние дедушка и бабушка в хорошей спортивной форме – это гораздо круче ваших 30 сантиметровых бицепсов в ваши 20 лет…
